Overcoming Chronic Pain/ Superando Dolor Crónico: EL INSOMNIO

El día 12 de Marzo se celebra cada año el " Día Mundial del Sueño" antes del equinoccio de marzo pretendiendo hacer una llamada al mundo sobre la importancia de los trastornos que afectan al sueño. Los trastornos del sueño se pueden clasificar en 4 grandes grupos:

a) Trastornos con somnolencia diurna excesiva:

- Narcolepsia: La narcolepsia es un trastorno crónico del sueño que se caracteriza por una somnolencia extrema durante el día y ataques repentinos de sueño. Las personas que padecen narcolepsia a menudo tienen dificultades para mantenerse despiertos durante períodos largos, sin importar las circunstancias.

- Sindrome de Apneas del sueño:El Síndrome de apneas-hipopneas del sueño (SAHS) se define como “un cuadro caracterizado por somnolencia diurna excesiva, trastornos cognitivo-conceptuales, respiratorios, cardíacos, metabólicos o inflamatorios secundarios a episodios repetidos de obstrucción de la vía aérea superior durante el sueño.

- Hipersominia Idiopática:La hipersomnia idiopática (HI) es un trastorno del sueño en el que la persona está excesivamente somnolienta (hipersomnia) durante el día y tiene una gran dificultad para despertar del sueño. Idiopático significa que no existe una causa clara.

b) Trastornos con dificultad para conciliar y mantener el sueño o insomnio: Falta anormal de sueño y dificultad para conciliarlo que se sufre en el momento en que corresponde dormir.

c) Trastorno del ritmo sueño-vigilia: Los trastornos del sueño por alteraciones del ritmo circadiano se producen cuando el horario interno de sueño-vigilia ( reloj interno) no está sincronizado con el ciclo terrestre de oscuridad ( noche ) y luz ( dia )

d) Trastornos con conductas anormales durante el sueño o parasomnias:

- Sonambulismo: Trastorno del sueño durante el cual la persona dormida se levanta, camina, habla y se comporta como si estuviese despierta; los actos realizados no se recuerdan al despertar.

- Terrores Nocturnos: son trastornos del sueño en los cuales una persona se despierta rápidamente de su sueño en un estado aterrorizado.

- Pesadillas: es un sueño que provoca angustia o temor en la persona. Puede tratarse de algo ocasional o, si se repite en el tiempo y tiene una fuerte intensidad, de una parasomnia (un trastorno que afecta al individuo mientras se encuentra dormido y que incide durante el resto del día).

De todos estos trastornos del sueño el mas común es el Insomnio. El insomnio es una de las quejas mas frecuentes en enfermedades como la Fibromialgia, la Migraña, la Ansiedad o el Estres. Se caracteriza por presentar:

- tendencia a presentar un sueño mas ligero

- dificultad para quedarse dormido

- altos indices de fragmentar el sueño con frecuentes interrupciones

- sueño no reparador

- alteraciones en los ciclos del sueño

Además en estos casos esto lleva a un circulo vicioso donde no se sabe donde esta la causa y el efecto. ¿ es el dolor, la ansiedad o el estres lo que me produce el insomnio? o ¿es el Insomino que me produce el dolor, la ansiedad o estres?

Ademas de los diez mandamientos de la higiene del sueño,creados por la World Sleep Society como son:

Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la World Sleep Society, que son estos:

1.- Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2.-Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
3.-Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
4.-Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5.-Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6.-Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7.-Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
8.-Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
9.-Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
10.-Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
Además de todo esto y para evitar la medicación disponible para el tratamiento del insomnio que crea adicción y tiene grandes efectos secundarios, tenemos un dispositivo medico de ultima generación llamado HEALY, que a través de microfrecuencias, te ayuda tanto para prevenir los estados de Insomnio como para combatirlo si ya lo padeces. Es muy sencillo de usar y practico a través de una app que te descargas en el movil. Las microfrecuencias, están testadas y patentadas como tratamiento coadyuvante del insomnio y para evitar la medicación, e incluso mucho mas efectivo que esta. Cuando tienes insomnio tienes una baja frecuencia vibratoria, este dispositivo medico te ayuda a subir esa frecuencia que no puedes hacer por ti mismo, porque si pudieras subir tu frecuencia vibratoria no tendrías insomnio te ayudara a conseguir el sueño que tanto necesitas.